wyciskanie sztangi

PONIEDZIAŁEK: Klatka-triceps Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 15,12,10,8,8. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. Rozpiętki na ławce poziomej 5x 15,12,12,10,10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii 12,10,10,8,6. Triceps: Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 5 serii 20,15,12,10,8 [...]

się robi klata wyciskanie na skosie głową do góry 4serie po 10 powtórzeń wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie na skosie główą w dół 4 serie po 10 powtórzen barki wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 sierie po [...]

[...] o to by cwiczenia robic bez przerwy pomiedzy cwiczeniami. Chcesz sily to rob cwiczenia gdzie korzystasz z wielu grup miesniowych. Brzuszki mozesz sobie darowac, tak jak to wyciskanie na klate. Podalem Ci propozycje.. I z tobą się tu nie zgodzą bo wyciskanie sztangi jest właśnie ćwiczeniem wielostawowym :) Brzuszki na ławce skośnej z dodatkowym [...]

A1-B1-W-A2-B2-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. klata wyciskanie sztangi skos w góre 3s płaska sztangielkami 2s rozpiętki 2s bary wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie w opadzie 2s francuz siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim [...]

Teraz napisze cały plan jaki ułożyłem i prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki :-) PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem dodaje ciężar i schodzę [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 -MC 2s 10 10 wyrzuc KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 PLECY -MC 12 10 10 przed wykroki [...]

Witam, co do Twoich pytań odnośnie plany to ja osobiście bym z zestawu B wyrzucił przysiady dał jako pierwsze MC później podciąganie potem cos na klate następnie wyciskanie w staniu i na koniec cos na bica:P W zestawie A dołbym przysiady wiosło wyciskanie sztangi potem cos na bary i pompki:)

wczorajszy trening: 7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg 2 wioslowanie sztanga 4x25kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg trening dzisiejszy 7min rozgrzewka na biezni po [...]

Porter Cottrell Porter Cottrell rozpoczął treningi w 1981 roku jako kilkunastoletni chłopak, ważący 55 kg i zafascynowany Steve Reevesem, którego zobaczył w filmie w roli Herkulesa. Tak bardzo pragnął zmienić swoje ciało, że rozpoczął wielogodzinne treningi w przydomowym garażu i narzucił sobie dietę 15 kanapek z masłem orzechowym dziennie. Po 6 [...]

To jest mój plan treningu na barki Barki: 1) Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2) Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 ja osobiście jeszcze robie wyciskanie sztangi siedzac przodem pzdr

27.12.14 Trening:Triceps+Biceps-Brzuch 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Uginanie przedramienia w opadzie 4s 1.Uginanie sztangi stojąc 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Unoszenie nóg na poręczach 6s

03.02.15 Dzisiaj miały być plecy, wyszło że były łapy :) Zrobiłem taki trening że każda seria do oporu(odcięcia) i na końcu treningu puściła krew z nosa xD Ale skatowanie niesamowite :) TRENING: Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 2.Uginanie z supinacją 3s 3.Modlitewnik 3s 1.Pompki na poręczach 3s 2.Uginanie sztangi do czoła 3s [...]

A Przysiady ze sztangą 3s drążek 3s Wyciskanie Na Klate skos + 3s wyciskanie sztangi zza karku 2s Uginanie Ramion ze sztangą 2s francuskie leżąc 2s Brzuszek B wykroczne 3s MC 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie sztangielek 2s wyciskanie wąskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuszek coś takiego, [...]

Źle ułożony plan proponuję jak do Ciebie forme Domowego FBW. powt wyk nast 12/10/8 rozgrzewka wyciskanie hantli leżąc 3 serie (klatka) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) drażek nachwyt 2 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady z hantelkami 3 [...]

[...] oliwa - byl inny plan, zoladek nie chcial 135/150/90 Trening - silowo tak sobie, bywa 1. WL skos hantle 12.5*8*8 / 15*8*8 / 17.5*8 8 2a. Rozpietki 7.5 kg tempo 3010 5*12 2b wyciskanie sztangi stojac 25kg 5*8 3. Wyciskanie barkow siedzac 12.5*8*8 / 15*7*7 /7.5*12 dla zabawy, palilo i lapy padly 4a Shoulder box 3kg 4* az do pompy 4b. Rozpietki [...]

Pn, 26/6 DNT Jadlo 1. ryba po grecku, wafle gryczane 2.3. ryz, kurak, oliwa buraki, tahini 4....no i zeby nie bylo nudno rybka po grecku z ziemniakami Narobilam w niedziele to pozniej jadlam: mintaj, seler, marchewka, cebula, przecier pomidorowy, olej kokosowy. Powiem szczerze, ze dobrze wchodzi na sniadanie...ale szakszuka lepiej:-PP Wieczorem [...]

Sb, 8/7 DNT Odpoczynek i masaz. O mamma mia, mam takie pkt spustowe przy lopatkach, ze hej. Im wiecej bylo nacisku tym wiecej bolu i przyjemniosci heheh. Pozniej wypad do Ikei i udalo mi sie nie nakupowac. Polujemy na kanape narozna wiec zeby ocenic rozmiar i mebla i naszych siedzisk na nim nie pozostalo nam nic innego tylko jechac. Micha nie za [...]

Juź po treningu, zrobiłem z push pressem. Podobało mi się! Może dlatego, że podnosiłem bez problemu to, czego wcześniej nie dawałem rady :P A przechodząc do sedna: 3 serie rozgrzewkowe. 3 właściwe. A) Przysiady 1. gryf x10 2. 29kg x5 3. 39kg x5 4. 53kg x5 5. 53kg x5 6. 53kg x5 Ładnie poszło :D B) Wyciskanie sztangi płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. [...]

PONIEDZIAŁEK: • KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie • BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (z „supinacją” nadgarstka): 3 serie - Uginanie przedramion na modlitewniku: 3 serie [...]

[...] hantel na prostej 4. Unoszenie sztangielek na boki 5. Uginania ramion ze sztanga stojąc. 6. szrugsy 7. unoszenie kolan 8. skłony do wyciągu B 1. MC 2. wiosłowanie sztangą 3. wyciskanie hantel na skosie 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. francuz 6. szrugsy 7. wspięcia na palce Tak ma to wyglądać, tak? Z tym wyciskaniem mogę mieć problem, [...]